多睡硬板床的好处

多睡硬板床的好处

多睡硬板床的好处，随着现在各种床垫的火热，很多老年人都还是坚持推荐要睡硬板床，以前的人都是睡硬板床的，说是特别适合经常腰酸背痛的人，那么真的如此吗？多睡硬板床的好处是什么呢？

　　多睡硬板床的好处1

睡硬床的好处：较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好，所以硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。以体型而言，身材较胖者应睡较硬的床，因为过重的体重会身陷软床，压弯脊椎。通常成长期的儿童，也应睡硬板床，可防止成长期间驼背等。

对于腰部损伤的人来讲最好是睡硬板床，并且要覆盖一层软垫，平时多做一些腰背肌训练来增强腰部肌肉的强度，来保护腰椎。以下动作每天练30个，可分为两组，早一次晚一次。

睡硬床的坏处：人在硬床上睡卧时，其腰椎与床之间会出现空隙，腰部也不能得到适当的支撑，而且腰椎过分突出也更易引起腰酸背痛。

对于较轻较瘦的人来说，硬床更不适合他们，因为他们身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨头与床面的摩擦，与硬板接触的体表及骨头会有不同程度的压痛。适当的时候可以在腰下垫一个毛巾。

睡软床的好处：软床能给予人体一种舒适放松的感觉，不仅有助于睡眠，软床的靠背一般比较舒服，也适合半躺在床上看书看电视。但是最好不要长时间在软床上。

睡软床的坏处：在睡眠时，人体贴在床上并不是处于一水平在线，人的头部，臀部较其它部位重，在引力作用下陷度较大。

睡软床令人的脊椎弯曲度加大，仰睡时脊椎或侧睡时的腰部等多个支撑点得不到支持，因此几小时下来会感到疲惫不堪。

肥胖的人因过重，睡在过软的床垫会陷得更深，对脊椎神经的伤害也更大。

　　多睡硬板床的好处2

相比于软垫床来说，睡硬板床能够有效的消除身体自然负重对腰椎盘的压力，可以缓解腰间盘突出的问题，保持韧带原有的平衡状态，对腰部是有好处的。

有些人喜欢在软垫床或者软沙发上睡觉，喜欢这种睡在“棉花堆”里的感觉，但是往往时间长了会出现腰酸背痛。这是因为过于松软的'床垫不能给脊柱支撑，维持不了正常的生理曲度，脊柱和周围肌群得不到充分的休息，无论仰卧还是侧卧，脊柱周围的肌肉都需要发力以维持一定的支撑。

那为什么有的人越睡腰越疼呢？

这是因为大多数人对“硬板床”理解错误，它相对软床垫硬，但并不是让人直接睡在木板床上，或者只铺一层薄褥子在地上睡。

事实上，太硬的床板不仅不利于缓解腰痛，对腰椎间盘突出症患者来说还可能加重病情。睡在太过坚硬的床板上，也不能维持腰椎生理曲度，不利于缓解患者腰部疲劳，并且腰部肌肉需要承担较大的压力，患者可能发生腰部肌肉劳损，症状加重。

医生建议硬板床的硬度是怎样的？

比较推荐的硬板床硬度相当于我们常用的席梦思床垫硬的一面，一般的席梦思床垫一面软一面硬，推荐使用硬的一面。现在还有更好的床垫，比如乳胶床垫、记忆海绵床垫……这些都可以按需选用。需要注意的是，完全的木板床、光板床，是没有好处的。

　　多睡硬板床的好处3

1、睡硬板床的好处：硬板床，可以调整身体的睡姿，从而让脊椎垂直不容易变形，并且还能使腰部肌肉得到放松，对孩子而言，能够避免成长期间驼背等现象。

2、睡硬板床的坏处：对于偏瘦的人而言，会引起皮肤损伤。并且硬床并非完全适应人体曲线的要求，对肌肉及脊椎会产生负担，睡眠质量也会受一定影响。可能起床后会腰酸背疼。所以睡硬板床之前尽量铺一层垫褥，不可太薄，维持人体与床板3至5公分的厚度。

怎么选择硬板床和软床垫

1、简单的根据年龄来区分选用硬板床或软床垫。青少年正位于青春发育阶段，正是长身体的过程中，若是睡软床垫会导致睡觉的过程中身体陷入软床垫中而出现脊柱弯曲。

相对应的，中年人由于身体已发育成型，并且脊柱位于正健康的时候，所以能睡软床垫。到了老年骨质疏松时，就一定要睡硬板床才会更好一些。

2、软床垫睡上去的确舒服，不过对脊柱骨骼的影响十分大，太过柔软没办法对骨骼提供支撑，睡觉的过程中脊柱骨骼会自动的进行调节，最后引起变形。

3、硬板床尽管睡上去不舒服，不过整个骨架可平躺到床板上，各个支点能给身体提供支撑，不会对脊柱产生伤害。