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个人性格与健身方式有什么关系

时间:2024-08-15 20:01:47
个人性格与健身方式有什么关系

个人性格与健身方式有什么关系

个人性格与健身方式有什么关系,体育心理学研究表明,不同的运动项目所起的心理作用不同,而选择适当的运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态。个人性格与健身方式有什么关系

  个人性格与健身方式有什么关系1

紧张型:

竞争激烈的足球、篮球、排球等运动项目,由于场上形势多变,紧张激烈,只有冷静沉着地应对,才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张或惊慌失措,从而给工作和学习带来好处。

胆怯型:

参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等运动,需要不断克服胆怯心理,以勇敢无畏的精神去战胜困难,越过障碍。经过一个时期的锻炼,胆子就会变大,为人处世也就能够平和从容了。

孤僻型:

参加足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目,能增强合作精神,逐渐改变孤僻的性格。

多疑型:

乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,有助于帮你走出多疑的思维模式。

虚荣型:

可选择难度较大或动作较复杂的跳水、马拉松等运动项目,也可找一些实力超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以克服虚荣心理。

急躁型:

选择下棋、打太极拳、练气功、长距离散步和游泳等项目,不容易引起情绪波动,有助于增强自我控制能力。

  个人性格与健身方式有什么关系2

选择适合自己的运动方式和饮食结构。

“A型体”重点练上半身

这是最常见的一种体型,也就是我们常说的梨型身体。只是每个人的尺寸大小不同。这种体型肌肉柔软,肩和后背狭窄,乳房或大或小,腰围中等或较小,背部下端肥大、鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。

这类人的'锻炼重点是,使上体围度相应增大,着重对两肩、胸部和肱三头肌进行训练。下肢要多做收紧臀部的练习。在饮食上,相对多摄入蔬菜和蛋白质食物,少吃煎炸食品。食用的肉类应该是瘦肉。

“T型体”重点练下半身

这类人肩部较宽,下半身较细小,一般来说比较瘦高,胸部扁平,增加体重时,肉总是长在上半身,腰和胯较小,大腿和小腿较细。

锻炼重点应该放在下半身,然后把胸部练得挺拔丰满。坚持少食多餐的原则,多吃粗纤维食物,多喝水。食物营养含量分配为:60%碳水化合物,30%蛋白质,10%脂肪。

“O型体”重点有氧运动

这类体型的人通常运动少和完全不运动,而且饮食习惯不科学。其体型特点是:双下巴、脖子显得短粗,肩背肥厚,腰粗,肚子鼓,臀部较大,腿部也很松弛。

锻炼重点做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。一天中摄入的主要热量放在上半天,吃晚餐的时间要早。

“瘦削型”不宜跑宜快走

身体纤细,四肢修长,新陈代谢率较高,脂肪含量低,不易增长肌肉。

这类人适合用大重量的器械进行肌肉练习,每组练习次数较少,组间休息3分钟。有氧运动一周2~3次,用快走的方式。需要注意的是,偏瘦的人往往肌肉含量也低,容易胃下垂,因此不宜跑。饮食上多吃容易消化的食物。

“运动型”训练要均衡

肌肉自然均匀,脂肪含量较少,容易增加或减少体重,容易增长肌肉。

训练重点,均衡地训练身体的各个部位,组间休息1~2分钟。有氧运动一周不少于3~4次。早晚餐需要吃一些含碳水化合物的食物。

“肥胖型”肌肉练习要加快

身体松弛,四肢短粗,新陈代谢率低,脂肪含量较高,容易增长肌肉。训练重点在肌肉练习需要加快节奏,组间休息不超过1分钟。最好每天坚持有氧运动。同“T型体”一样坚持少食多餐原则。油炸食品、甜食品少吃或不吃。

  个人性格与健身方式有什么关系3

健身锻炼的错误

不要假装自己是阿诺德:

最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

行为像骆驼:

只有骆驼可以没有水运动,而对我们来讲,水是必需品!不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

不做伸展:

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害,请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

周末斗士:

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

忽略热身:

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

忽略放松:

由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上,应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

攀登:

如果利用扶手支撑你的体重,那么把跑步机或登山机调到最高的水平还有什么意义?可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。

摆姿势:

如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑,是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗,令心跳加快。

越多越好:

停止像参加世界举重锦标赛那样的超强度训练。当你猛推重物的时候,同时也有可能猛拉到肌肉,造成肌肉损伤。

饮食过量:

健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动。

否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

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