腹部脂肪太多怎么减

腹部脂肪太多怎么减

腹部脂肪太多怎么减，有大肚腩不仅看起来不美观，对健康也是有很大影响的。不仅饮食和锻炼会影响体重，而且荷尔蒙，年龄，压力水平，睡眠和遗传因素都有可能对体重产生影响，成为减不掉腹部脂肪的原因，那么腹部脂肪太多怎么减呢。

　　腹部脂肪太多怎么减1

1、减少糖类摄入

摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果，蛋糕，糕点，冰淇淋和其他含糖的东西，特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反，要有更健康的选择，如粗糖和红糖等，但请记住，很多食物都不会直接标上含糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细审查食物成分表。

2、选择富含蛋白质的饮食

蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养之王，在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的最有效的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢，降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋，牛奶，鸡肉和奶酪，

有助于减肥。

3、少吃加工食品或垃圾食品

方便和即食的食品对健康是有害的，这些食物中出了含有化学物质和防腐剂，还会含有超量的钠和糖等。因此，减少腹部脂肪的最佳选择是吃新鲜和自制的饭菜，如果偶尔选择加工食品的话，也要仔细看一下成分表。

4、选择富含膳食纤维的饮食

膳食纤维有助于消化，帮助您保持更长时间的饱腹感，这有助于控制饥饿感，让人不会在下一餐中吃得过饱，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果，绿叶蔬菜，健康的坚果，都是有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。

5、限制酒精摄入

过量饮酒与腹部脂肪有关，因为当人喝酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪，酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力，还会妨碍身体获得所需的激素，身体所需的激素有助于分解脂肪。

6、多喝水

每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显着影响。喝水而不是其他更高热量的饮料，如果汁，苏打水，奶昔，甜茶和酒精饮料。

摆脱顽固的腹部脂肪对整体健康非常重要。多余的腹部脂肪，尤其是内脏脂肪，可能导致心脏病，糖尿病和某些的类型癌症。做出这些营养变化可以有效减轻体重，帮助燃烧腹部脂肪。

肚子脂肪太多可以通过调整饮食、运动、抽脂等方式进行改善，具体应遵医嘱进行。

调整饮食：想要减少肚子的脂肪需要要合理饮食，少吃或者不吃油腻、辛辣、具有刺激性的食物，多吃粗纤维食物，减少脂肪在肠道内的积聚和吸收，帮助减少...

运动：运动也是减少肚子脂肪的`重要方式，平时要避免久坐和久卧，可以通过慢跑、跳绳、健美操等运动方式，消耗体内堆积的脂肪，减少肚子脂肪的含量。

抽脂：如果腹部脂肪堆积特别严重，甚至影响正常的生活时，可以去专业的医院，进行抽脂治疗。

平时生活中要健康饮食，定期运动，减少脂肪囤积。

　　腹部脂肪太多怎么减2

减腹部赘肉,首先养成良好的饮食、运动、睡眠习惯,早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少原则,避免油炸类红烧勾芡类带馅类包子饺子馄饨类食物,每餐吃七八分饱。

只要一周进行2-3次有效的训练，再适当调整下饮食结构，以高蛋白，低碳水，少糖少油少盐的结构去规划自己的饮食，扔掉办公室可口的零食，你会发现你就不会再烦恼自己是不是又胖了，身材还会越来越好。

何为有效的训练了，就是一次训练时间保持在45-60分钟以内，并且组间休息也得严格控制，每组之间休息30-45秒，不可超过1分钟。训练时动念合一，注意力集中在自己训练部位，感受肌肉发力收缩感，享受训练的酸爽感，只有有效地调动肌肉运动起来，才能更多的消耗身体脂肪。

上面也提到了大家比较关心的就是腹部，那我们今天就推荐7个腹部的训练动作，这几个动作不需要太多的工具，一张垫子，一对滑板就可以。

动作一：平板支撑交替转体

动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。

动作二：俯撑滑板屈髋

动作要领：双手分开与肩同宽支撑在地面上，双脚各踩在一块滑板上尽量并拢，核心收紧腰背挺直，呼气卷腹屈髋臀部向上抬高，双脚向前滑动尽量靠近身体，一组做12-15次。

动作三：俯撑滑板腿屈伸

动作要领：其实姿势跟上一个动作一样，然后呼气卷腹弓背，弯曲膝盖双腿向前滑动至大腿贴近胸部，吸气伸直，一组做12-15个。

动作四：行军踏步

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖双腿向上抬高至大腿垂直地面，核心收紧控制好大腿，一条腿缓慢向下放至脚掌接近地面然后再抬回原来的位置，左右交替完成20次。

动作五：仰卧举腿

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双腿伸直，核心收紧双脚悬空，呼气腹部发力使双腿向上抬高垂直地面吸气缓慢下落至双脚接近地面，一组做12-15个。

动作六：俯撑对侧提膝

动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，成直臂支撑的姿势，

核心收紧腰背挺直，呼气抬起一条膝盖穿过腹部下方朝对侧提膝触碰对侧的膝盖，左右交替完成20次。

动作七：仰卧卷腹交替举腿

动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳后，腹部卷起上半身略微抬高保持不动，双脚悬空，然后交替向上举腿，一组做20-30次。

一周训练2-3次腹部，每个动作完成3-4组，训练时一定要将注意力集中在训练的部位，感受肌肉发力感。这样才能有效控制自己的肌肉。