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肌肉的形成原理

时间:2024-09-02 21:57:51
肌肉的形成原理

肌肉的形成原理

肌肉的形成原理 ,现在有越来越多的年轻人追求肌肉线条的完美,所以会经常锻炼肌肉,按照一定的顺序锻炼肌肉,我们才能拥有一身完美的身材,下面看看肌肉的形成原理 。

  肌肉的形成原理 1

在生长发育期,肌肉受到基因的调控,会形成一定数目的肌肉纤维。这是由干细胞转化的,如果合理的体育锻炼后,可以促进干细胞的转化,增加肌肉纤维的数目。如果生长发育结束后,肌肉纤维的数目就不会有太多变化。而通过锻炼和营养支持,比如健美加激素药物或者是蛋白粉,牛肉等补充,能够增加肌肉纤维的粗细。

锻炼肌肉的原理

1、人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌),也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头肌)。肌健附着在骨头上。当人想运动时,肌纤维收缩或伸直,纤拉或推动骨骼运动。

2、人在做负重练习时,所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展,这时,必然会有部分肌纤维出现断裂(不过请放心,还能长好的,这些只是你所有肌纤维中的一小部分)的情况。当你训练完毕体息时,人体就开始了自身的.修复工作。你的身体会动。

3、用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是,重修后的肌纤维与原来的并不完全相同,而是要比原来的要更粗和更结实一些,这是人类自身进化来的本能。

每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强,人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后,自身的肌纤维数量就不会增长了,在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时,多次锻炼后,肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢!

  肌肉的形成原理 2

通过对一块肌肉反复大强度刺激让肌肉纤维断裂,疼痛就是断裂后充血的结果,然后断裂后的一根肌肉纤维就变成两根,自恢复后就增加了肌肉纤维根数,肌肉就增大了。

怎样有效的练臀部肌肉?

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来锻炼臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。一起来关注一下吧。

锻炼臀部肌肉的详细方法:

1、仰卧单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

3、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组,每组20次:注意动作始终要有控制,不能“甩”。

4、窄站距负重下蹲

杠铃练臀部肌肉,双脚站距10-20厘米。两手持杠铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直:不要前倾。每组8-10次,3组。

5、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

6、站立负重后举腿

面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。

  肌肉的形成原理 3

锻炼肌肉的顺序

内容安排

1、每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)

2、锻炼性活动(45-70分钟)

3、整理(放松)活动(5-10分钟)

4、锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。

5、可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。

6、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。

7、练上半身的排在前,练下半身的排在后

8、练下半身的排在前,练上半身的排在后

9、练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后

10、练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后

11、中级锻炼动作流程安排,中级阶段(初级阶段后的一年半时间)

逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度,注意避免并纠正发展偏向,设法突破停滞不前的胶着点,力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作,还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作,培养表演健美体格的选型能力,和提高欣赏水平。

内容安排

1、每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次90-120分钟。每个课程可分成三或四部分

2、准备(暖身)活动(约10分钟)

3、锻炼性活动(70-100分钟)

4、表演和比赛动作练习(0-10分钟)

5、整理(放松)活动(5-10分钟)

6、把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另一个分部。

7、分部有多种方法,程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程,锻炼一段时间换一对。

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