关闭→
当前位置:首页 > 健康 > 产后健康瘦身十招数

产后健康瘦身十招数

时间:2024-09-06 02:37:53
 产后健康瘦身十招数

产后健康瘦身十招数

产后健康瘦身十招数,产后减肥跟普通人减肥并不一样,因为妈妈们在瘦身的时候,首先要把维持乳汁的质量和宝宝的健康放在第一位,进行科学瘦身 ,来了解产后健康瘦身十招数。

  产后健康瘦身十招数1

1、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。

2、只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。

3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。

4、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5、罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。

7、每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。

8、设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。

9、不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

  产后健康瘦身十招数2

新手妈妈产后减肥误区

一、生完宝宝立刻运动减肥。刚刚生产完毕,产妇体质很虚弱,内脏器官都没有恢复的好。这个时候,采用剧烈运动减肥,很有可能导致子宫恢复放慢并且引起出血。

更严重的是,可能造成生产手术造成的伤口再次损伤。尤其是剖腹产的妈妈,产后必须保持充足的休息,否则,会对身体造成更大的危害。

二、产后立刻节食瘦身。有些妈妈在生产过后对恢复身材太多急于求成,生完宝宝立马就采用节食的方法减肥。

但是,刚生完宝宝,妈妈们不仅需要恢复自身的能量,更需要给宝宝喂奶,如果营养跟不上,不仅让宝宝没有比较优质的母乳食用,还会影响产妇身体健康,引起产后各种并发症,所以说,产后不能盲目的节食减肥。

三、过早使用塑身衣。有的妈妈在生完宝宝就立马把塑身衣服穿起来,用来身体塑形。

其实,在生产完毕,产妇自身有个恢复期,如果过早的缠上塑身内衣,会使得盆腔血液运行不畅,导致抵抗力下降,或者让恶露分泌物无法正常的排出去,从而引起各种妇科炎症。

另外,过早穿上塑身衣,还会使得腹内压升高,导致子宫下垂等等生殖器官异常。所以,如果想塑形,也必须等到42天之后才可以。

四、哺乳期间吃减肥药。在哺乳期的妈妈万万不能吃减肥药。减肥药会随着乳汁排出去,直接被婴儿所吸收。

新生宝宝的肝脏解毒功能是非常差的,大量的药物会导致宝宝肝功能降低,严重的会危害到宝宝的生命。

产后健康瘦身的建议

其实,产后减肥不需要那么急于求成。从细节做起,坚持良好的生活习惯,一样可以恢复身材。

一、保持愉悦的心情。好的心情有助于产后恢复。产妇的情绪烦躁的.时候,身体也会跟着受到影响,从而导致内分泌失调,影响到新陈代谢,自然影响到产后恢复了。

二、产后别吃老母鸡。很多老人家的观念是老母鸡的大补的产品,产后一定要吃老母鸡恢复身体,所以一生产完毕就给产妇吃老母鸡汤。

老母鸡汤虽然营养丰富,但是还是要晚些吃,因为老母鸡是发物,不仅吃了容易发胖,还会影响乳汁的分泌。

三、饮食要适度,少食多餐比较好。虽然说产后为了恢复能量要补充营养,但是要注意饮食要适度,比较好的是多吃几顿,每顿少吃一点,并且营养均衡,才不容易发胖。

食物的营养主要是以高蛋白质,高维生素,少糖,少脂肪是比较好的。月子餐需要合理搭配,荤素,粗细都要考虑到,并且每天都要吃至少五分蔬菜水果。

四、坚持母乳喂养。母乳是小宝宝比较好的食物,有利于宝宝的生长发育,而且母乳喂养可以产后肥胖。

母乳里大部分所含的都是脂肪,母乳喂养可以促进乳汁不断分泌,加强妈妈的新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

如果妈妈停止了母乳喂养,饮食也需要跟着调整,因为喂母乳的时候脂肪可以输送出去,而停止了,多余的营养只能留在妈妈体内,很容易造成肥胖。

产后恢复是一件长时间的事情,并不是一时心急就可以完成的。所以妈妈们不必心急,保持愉悦的心情,多多健身运动,均衡饮食一定可以恢复到生产之前。

  产后健康瘦身十招数3

产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意,从细节做起,一样能达到恢复身体和身材的功能。

建议一:保持轻松愉悦的心情

没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。

建议二:产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物,吃后容易发胖。

建议三:饮食要适度

虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。

建议四:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

值得注意的是,当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止哺乳后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食。

建议五:保持适量的活动

顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,可以每天做体操或健美操,减少皮下脂肪堆积。

这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。

建议六:保证高质量睡眠

产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。

《 产后健康瘦身十招数.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式