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七天快速减肥好方法

时间:2024-09-15 16:09:55
七天快速减肥好方法

七天快速减肥好方法

七天快速减肥好方法,减肥是我们女性都渴望的,五月是该好好的减肥了,因为,随着天气越来越热,这可是显露身材的大好时机,那么接下来我们一起去看看七天快速减肥好方法有哪些。

  七天快速减肥好方法1

减肥汤的原料及制作方法如下:

准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。

一周快速减肥法第一天

汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

一周快速减肥法第二天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

一周快速减肥法第三天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤

一周快速减肥法第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

一周快速减肥法第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

一周快速减肥法第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

一周快速减肥法第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

  七天快速减肥好方法2

放松走了一天的僵硬的`脚踝关节。坐在地板上,右脚伸直,左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高,右手手指和左脚脚趾十指相扣,并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。

2、促进淋巴液的流动收紧脚踝肌肉

这个动作可以消除脚踝的浮肿问题,特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤:跪坐在地板上,竖起右脚膝盖,脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板,伸直手肘,手臂尽量伸向远处。与此同时,胸部和右脚膝盖相互用力挤压,拉伸右脚脚踝20秒钟,左脚也做同样的动作。

3、纤细大腿久坐也不怕肉肉堆积

步骤1:拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉,有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上,左脚弯曲膝盖,并向外侧打开,上半身向右侧扭转,然后稍稍向后倾倒,双手放在身体右侧支撑身体的重量,同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟,右脚前大腿也做同样的动作。

步骤2:拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上,弯曲右脚膝盖,右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上,左手抓住左脚脚尖,使左脚脚踝弯曲成90度角,同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟,右脚也做同样的动作。

4、消除僵硬塑造柔软有弹性翘臀

步骤1:拉伸预备动作

仰面朝上躺在地板上,竖起左脚膝盖,掌心紧贴地板,右脚弯曲膝盖,就像用双腿摆数字“4”的形状一样,把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上,双手掌心向下放在身体两侧。

步骤2:拉伸臀周肌肉

在动作1的基础上,双手环抱着右脚大腿,并把大腿向胸部靠近,拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟,相反一侧也做同样的动作。

5、拉伸腹直肌收小腹部

拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌),不仅可以减小腰围,对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤:面朝下趴在地板上,双腿并拢伸直,双手手肘弯曲成90度角,用手肘撑地,挺起上半身。抬高脖子,下颚向上提拉,背部稍稍往后仰,同时拉伸腹部20秒钟。

6、锻炼背部肌肉力量塑造优美背后线条

步骤1:坐姿预备

坐在地板上,双脚竖起膝盖,打开到两倍肩宽的距离。挺直腰杆,双手向上抬高,环抱在后脑勺上。

步骤2:弯腰拉伸背部

在步骤1的基础上,上半身向前弯曲,双手把头部稍稍用力向下压,双腿膝盖夹住双手手臂,并用力向中间挤压,同时要有意识地拉伸背部肌肉20秒钟。

7、扩张胸部肌肉提拉胸线

步骤1

这个动作可以促进胸部周围血液的流动。屈膝盘腿坐在地板上,双手在身后十指相扣,并把手臂尽量向上抬高。要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近,扩胸20秒钟。

步骤2

在步骤1的基础上,把上半身向前弯曲俯下,手臂尽量向上抬高,保持该动作20秒钟。这个动作不仅可以提拉胸部线条,还可以促进肩膀周围血液的流动、消除肩周炎等问题。

8、甩掉肩胛骨周围的赘肉

拉伸肩胛骨,甩掉肩部和上背部的赘肉,才能变身背部美人。步骤:屈膝盘腿坐在地板上,双手手臂向前伸直,十指紧扣,掌心向外翻转,用力向前伸直手臂,同时拉伸肩胛骨周围赘肉,保持该动作20秒钟。注意脖子不要向前伸。

9、防止脖子肌肉松弛和皱纹

这个动作对于经常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盘腿坐在地板上,右手放在左耳上,把头部向右侧扭动,同时伸直左手手臂,指尖尽量向远处伸,拉伸左边脖子肌肉20秒钟。右边脖子也做同样的动作。

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