瘦手臂的运动

瘦手臂的运动

瘦手臂的运动，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身，但是这些方法一般都对腹部赘肉比较多的朋友有用，下面是瘦手臂的运动。

　　瘦手臂的运动1

1、端正坐在椅子上、收腹深呼吸、手中可持重物、如一瓶未开盖的矿泉水、做吸气时手垂于体侧、然后从前面缓慢提高双手直至手臂与肩平齐时缓慢放下至起始位置。

2、端正坐在凳子上、收腹深呼吸、同时左手握一瓶未开的矿泉水、手把矿泉水缓慢指向肩部、再缓慢放下、重复十五次再换右手。

3、工作时身体直立端坐在椅子上、收腹深呼吸、同时左手握一瓶未开的矿泉水、曲肘肘部向前、手伸向背后大臂贴近耳朵、保持大臂与肘部不动、小臂向上伸直、把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直再缓慢放下、十到十五次再换到右手。

4、两脚前后自然站立、右手抓一小哑铃、右臂自然下垂、左手叉腰呼气收腹、由小臂带动哑铃缓慢至肩部、保持右大臂固定、吸气的同时再缓缓地放下、重复十到十五次再换左手做。

瘦手臂的常用方法有：

1、双手绕肩，即直立位或端坐位，双手手肘弯曲，五指指尖放在同侧的肩膀上；肩关节转动，带动手臂做环绕运动。

2、靠墙站立。背对墙面站立，头、两肩、小腿后侧、脚后跟靠墙，身体挺直，两臂向身体两侧平举至与身体成90度，肘伸直或弯曲90度，保持两臂贴紧墙面，保持数秒。

3、手臂拉伸，即直立位，两手在背后手指交叉握紧，向后向上拉伸手臂，身体不要后仰。

　　瘦手臂的运动2

瘦手臂的动作之一、举哑铃。

想要瘦手臂，比较常见的方法就是选择一个适合自己的哑铃。然后双手举着与地面平行，慢慢的向上去再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持无止十分钟就醒了，相信坚持下来不用多久就能看到瘦手臂的成就。但是要注意一定要量力而行，不可以超负荷的运动。超负荷运动会增加手臂的肌肉，手臂看上去更粗，而且举哑铃前后要进行按摩和热敷。

瘦手臂的动作之二、画圈儿和单杠运动。

画圈儿这种瘦手臂的动作大家可能不太熟悉，其实就是腰腹挺直，双手抻直，先校内策划20个，然后再向外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圈儿，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。画圈儿是一个不错的瘦胳膊运动。

长期坚持就会有效果的。还有利用单杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。

这种方法也非常的简单，就是双手打开抓住单杠宽度与肩同款，然后双脚并拢身体微微向前倾斜。但是要注意身体一定要保持直立，同时加大呼吸量，慢慢的绕胸部靠近铁干，每天做五次，每次要保持两分钟。

瘦手臂的运动之三、俯卧撑坐。

还有俯卧撑坐这种手臂减肥是最有效的方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多的。

以上就是瘦手臂的'四个动作。这些动作对瘦手臂都是非常有效果的，但是必须长期坚持，短时间内的效果是不明显的。

　　瘦手臂的运动3

环肩旋转法

以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。

手臂过头上推

身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。

按摩腋下

挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。

侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

有哪些小运动可以瘦手臂

可以瘦手臂运动一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1、脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺;

2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4、重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2、手臂以顺时针方向转圈50下;

3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

可以瘦手臂运动二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1、 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2、 两手从头顶慢慢落至胸前;

3、 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4、 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1、 两腿站立，两手握紧哑铃;

2、 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

可以瘦手臂运动三、入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1、 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2、 将浴-盐涂抹在手臂上;

3、 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4、 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴-盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴-盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴-盐里加些乳液或沐浴乳。