如何打造完美双腿

如何打造完美双腿

如何打造完美双腿。漂亮的身材自然离不开一双美腿,于是,很多人看着自己粗壮的大腿肉,减肥的雄心壮志瞬间燃烧。下面，就让我们跟着小编一起来看看如何打造完美双腿吧。

　　如何打造完美双腿1

轻松拥有完美双腿

Step1穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿！

选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效！

大腿赘肉拜拜的紧实按摩

1、双手环抱大腿

采坐姿，以双手环抱住左腿。

2、指压按摩排水引流活化脚力

双手按压大腿中央，然后用大拇指按压大腿中央，慢慢由膝盖向大腿根部移动。左右脚各做五次。

消除水肿的小腿舒压按摩

1、用拇指以外的四指环抱小腿肚

双手握住脚跟，除了大拇指外的四只指头确实包好小腿肚。

2、拇指按压小腿肌肉消除疲劳

用大拇指按压胫骨，双手从脚踝往膝盖方向慢慢滑上。左右脚各做五次。

局部按摩也很重要

1、拇指按压改善细脚

脚踝是最容易浮肿的地方，将双手环住脚踝用大拇指按压，刺激循环，左右脚各重复三次。

2、以手指按压脚底穴道

采坐姿，先将左脚抬至右大腿上，一只手握住脚掌，另一只手按压穴道，按压六次后，换脚重复相同动作。

舒活腿部筋骨的柔软操

1、双手自然下垂至于身体旁

双手臂自然下垂于身体两侧，两脚并拢，伸直背脊站立。

2、上身保持笔直，慢慢将左腿往前跨

上身保持笔直，一面吐气，一面慢慢地将左腿往前移出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

3、将右腿向前跨出重复上述动作

注意脚跟不可着地。接着一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

4、以半蹲姿势维持数秒静止不动

再一面吐气，一面恢复原来的站立姿势。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

扭转腰部燃烧脂肪，西洋梨体型OUT

1、浅坐双手放在胸前

坐在椅子边缘三分之一上，双手放在胸前，背部打直。

2、深吸气后身体往右旋转

身向右转腿部仍维持稳定，深吸一口气后身体向右旋转。

3、每一边转动四次

左右两边动作重复四次，再慢慢转会正面，腰部的雕塑就会很有效喔。

4、保持身体挺直两腿交叉

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖离地的姿势。

5、两腿使力互相抵制达到锻炼效果

上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。

Step2腿部线条改善就从一天开头开始

刷牙踮脚尖收获小蛮腰

1、身体挺直、脚跟并拢

脚跟并拢，脚尖往外微开尽量不超过45度。收小腹、夹臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口气。

2、脚跟往上提起，同时收小腹

吐气将脚跟往上提起。臀部夹紧同时收紧小腹，重复8-10次。

刷牙半蹲操提臀瘦大腿

1、双脚打开站稳，吸气预备

双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备。

2、膝盖缓缓蹲下呈坐姿

深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8-10次后，可视能力重复多次。

蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。

基本半蹲姿势，要正确才会有效！

1、双脚与肩膀同宽，脚掌微开。

2、脊椎挺直延伸才不容易受伤。

3、半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。

　　如何打造完美双腿2

避开下面的瘦腿误区

1、跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。

要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。

当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

2、紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。

但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张。

甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

3、剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。

于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

日常5个瘦腿妙招

1、收敛你的胯部

收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳，利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。

首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。

这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的大腿和臀部看起来更紧致。

2、花式散步让腿部线条更柔美

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的热量，也不需要高难度的动作。

而且散步时还可以约上三五知己，一边聊天一边运动，既帮助消化食物，防止脂肪堆积，配合正确的散步方式就能瘦腿呢。

散步时候也选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。

洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。

如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。

正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。

健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。

3、想象你在蹬自行车

想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的'身材而且也能够长期保持下去。

坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。

增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

4、来回行走

想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走。

随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的

5、分腿马步

爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始瘦腿的可以先尝试。

左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。