在家如何快速燃脂

在家如何快速燃脂

在家如何快速燃脂，在现实生活中，很多人都很看重自己的身材，而且有些人为了能减肥会去做找一些方法去燃烧脂肪，这是值得肯定的，下面为大家分享在家如何快速燃脂。

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1、开合跳简单又燃脂

开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式，首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧，然后向上跳跃，在这个过程当中将自己的双腿分开，双手合十并在头顶拍打，连续进行跳跃，将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。这是一个有氧运动，可以帮助提高身体的新陈代谢，还可以带动全身的肌肉，对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。

2、波比跳燃脂运动之最

将自己的身体保持站立的状态，同时将自己的腹部跟臀部收紧，将身体下蹲然后用自己的双手着地，接下来双腿向后跳跃，一直到达到俯卧撑的状态，在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态，然后跳跃一下变成站立的姿势，最后再来一次全身性向上跳跃的动作，这就是一个完全的波比跳。

波比跳是一个燃脂效果非常好的运动，不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除，还可以塑造形象，能达到非常好的瘦身效果。

3、深蹲跳瘦腿最有用

首先将自己的后背挺直，让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态，将自己的.腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲，将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段，当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动，还可以提高全身的代谢，是减肥方面非常好的一项运动。

除了可以直接进行的上述三种运动方式之外，也还可以借助一些工具达到瘦身的效果，让人运动起来没有那么乏味。

椭俯卧撑支架

俯卧撑支架很简单，看起来就像是一个轮子，但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。

椭圆机简单粗暴

椭圆机的运动过程可以直接锻炼人的肌肉关节，而且会设置很多的强度以及速度，还可以激活大腿跟臀部肌肉的调节能力，尤其是对腿部肌肉有很好的效果。

壶铃小巧可用

壶铃是可以将有氧运动跟力量训练结合起来的一项锻炼，通过这项锻炼可以对身体上不同部位的肌肉进行塑性，当然壶铃的重量有很大，大家可以根据自己的情况来选择适合的，也可以慢慢增加。

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第一步：热身运动。

热身运动的目的是为了给身体热身，让身体更好地进入下一阶段的运动，减少后期运动时的损伤。同时身体升温快，身体的脂肪容易燃烧。刚开始的时候，我们可以慢跑或者骑自行车，这需要持续半个多小时。每次运动的速度不需要太快，但需要匀速进行，这样身体才能调整呼吸和自我状态。半个小时后，我们的身体开始燃烧和发热，这样我们就可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。

第二步：力量训练。

力量训练的主要目的是能够通过相对高强度的运动来塑造和让我们的体脂燃烧得更快。力量训练动作有很多选择。比如可以选择哑铃负重深蹲，主要燃烧手臂和腿部的脂肪。我们也可以选择哑铃鸟来锻炼背部和胸部肌肉，或者通过各种丰富的动作来有效锻炼我们的全身肌肉，比如哑铃卧推、后蹬运动、杠铃直腿硬拉。

第三步：拉伸。

运动后，我们的身体往往会长出肌肉，但有时肌肉会结块生长，但看起来不够漂亮。因此，我们经常选择拉伸运动来使我们的肌肉更加匀称，这不仅可以减肥，还可以使我们的身体形状更加完美。拉伸很丰富。我们可以选择通过弯腰和向前弯曲来拉伸腿部肌肉，也可以选择弯腰来拉伸手臂和腰部。

室内快速燃脂的方法

1、如果想在室内快速燃脂，起到减肥的效果，可以购买跑步机、哑铃等运动器材，在家里每天坚持跑步，使身体达到极限为止，跑步休息半个小时后，使用哑铃等运动器材，锻炼局部的力量，增强自身的体质。

2、如果没有条件的情况下想要快速燃脂，首先需要控制饮食，并在家里选择一个宽阔的地方，每天坚持做蜷缩起坐，蜷缩起坐是一种全身燃脂的高强度动作，尽量坚持15分钟左右，如果体力比较好，可以多做一段时间，起到燃脂的效果更好。

3、蜷缩起坐首先需要将双臂交叉抱在胸前，双腿蜷缩，脚后跟与臀部之间保持30～50cm左右，上身向后面平躺下去，起做时躯干和头部向前倾，反复的蜷缩起坐，这样才能达到快速燃脂的效果，如果身体感到不适，需要立刻停止运动。

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女子在家减肥动作介绍大全

健美操

健美操在室内也是可以跳的，可以跟着健美操视频，或者自己买一些健美操教程，边看边跟着音乐跳。

跑步机

不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。

跳绳

我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏，用双臂轻摇跳绳，双脚带动整个身体不断的跳跃，既得到了乐趣又能减脂瘦身，而且跳绳的花样也有很多，不必担心乏味的问题，还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。

地板动作

我们在地板上可以进行仰卧起坐和俯卧撑这两项锻炼腹部和臂部的运动，而且这两个运动项目的强度都比较大，瘦身的效果也特别好，只是需要长期的坚持。

椅子运动

调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。