哪些瑜伽动作可以助消化

哪些瑜伽动作可以助消化

哪些瑜伽动作可以助消化，很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。练习以下瑜伽动作，能促进消化系统，帮助消除疲劳。以下分享哪些瑜伽动作可以助消化？

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1、金刚坐

所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。

跪子垫子上，双膝并扰，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上微卷维骨，脊柱立直，肩膀下沉，头颈端正，双手自然放在双膝盖上自然的呼吸，保持3~15分钟

2、英雄坐和英雄卧

英雄坐和英雄卧和金刚坐一样，同样可以刺激胃经，促进消化，而且可以饭后马上练习。

双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧分开，脚背落地臀部坐在双脚之间，让小腿脚掌尽量靠近臀部，脚背自然延展骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上，进入英雄坐自然呼吸保持3~5分钟感觉很轻松的，可以在英雄坐的基础上向后仰卧在垫子上进入英雄卧同样保持3~5分钟。温馨提示：女性生理期也可以练习，只是要在背部下方垫一个抱枕。

3、摩天式及变体

只要是我编排，这个体式在有助消化增加肠胃蠕动的序列中一定会出现，因为我是受益者，

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方。双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上，吸气，抬脚后跟，踮起脚尖呼气，沉肩，眼睛看手掌的方向保持5~8组呼吸，重复3到5组。上面是摩天式，也可以练习变体，省略掉垫脚尖这个过程，对于促进消化来说，没有任何影响。

4、猫牛式，

大道至简的一个动作，除了保养脊柱和骨盆，它也能够增加肠胃蠕动，增加消化功能。是如果你吃撑了，不要立刻练猫牛式，可以先练十几分钟的金刚坐，然后再接猫牛式。

四角板凳跪立双腿分开，与骨盆同宽，大腿垂直地面双手分开，与肩膀同宽，手臂垂直地面吸气时，翘臀塌腰，提胸腔向上，抬头呼气时，卷尾骨，拧背，含胸低头配合呼吸，动态练习10到15组。

5、山式

可能很多人奇怪为什么我要把山式放在这里。饭后如果在金刚坐和山式之间，让我选一个的话，我选山式。

俗话说饭后走一走，活到九九。可能不是所有人都有饭后能到外面散散步的条件。但是饭后15分钟之间不要坐下来，是所有人都能够做到的，利用这15分钟练习一下山式可谓一举多得，如果能靠墙就更好了。

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1、风轻轻吹树式

站立，两脚闭拢，双臂放到人体两边。

呼吸时，两手渐渐地举起过头部，在头上双手合十，另外提到脚跟。

呼吸时，上半身从腰部弯折，趋向右边。维持几秒钟，呼吸时收正。呼吸往左边，呼吸收正。

2、蛇扭曲式

俯卧地面上，手掌心碰地，平放到胸口两边的木地板上。

呼吸，两手撑地伸出人体，直到双臂彻底挺直。匀称吸气维持一会。

呼吸，头推动人体转为右边，双眼看见左腿跟。匀称吸气维持几秒。

呼吸转到，呼吸头推动人体转为左侧，看见右腿跟。人体标准不错的人，能够尝试看自身的背部。

3、腰部转盘式

站立，两脚分离，略低于肩膀宽。

呼吸，双臂举起过度，双手交叉。旋转手腕子，手心往上。

呼吸，手臂带著上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面。双眼凝视双手。

呼吸时，向正前方拓宽背部，呼吸，两手推动人体尽可能转为右侧，呼吸转到，呼吸时将则尽可能转为左侧。

4、屈式屈伸式

座姿，脊柱当然屈伸，两脚两腿闭拢往前挺直，双手当然放到人体两边或在大腿根部上。

呼吸，双臂往前挺直，双手闭拢两肩向后收，大拇指相握，手心往下。将你的双臂举起过头部，紧靠两耳。略微向后略仰使全部脊柱往上延伸。

呼吸，由腹部刚开始往前往下接近大腿根部上方，抓牢住两脚脚指头，维持畅顺吸气。注意力集中在腹部。(觉得姿势艰难可弯折双膝)

呼吸，由背部刚开始，带起全部上半身。呼吸，返回起止坐势。释放压力10～20秒的時间。

5、摩天式

站立，两脚与肩同宽。呼吸时手臂渐渐地举起过头部挺直，双手交叉，旋转手腕子，手心往上。

呼吸时，手臂推动上半身渐渐地弯下，直至人体与路面平行面。再度呼吸，两手渐渐地抬起，呼吸时两手分离，在体测落下来。

6、三角式

两脚开启二倍于肩膀宽。胳膊平举成粗字状。

呼吸，将右边脚指头向两侧开启180度，左边脚裸向同向旋转45度间距。双眼看向左手手指尖。

呼吸，另外人体弯折，同方向手指头尽可能扶向你可以扶到的一切位置(小腿肚或脚裸)。双眼看向举起的`一侧手指头。

7、侧腰屈伸

莲花坐或简单莲花坐，脊柱维持当然挺展，双手合十胸口成起止式。

呼吸，将合十的手掌心举起过度，呼吸，向两边平整胳膊。再呼吸，维持屁股不必离地，将一侧胳膊举起，另一侧胳膊弯折轻扶路面。

人体向扶地一侧胳膊方位弯折。双眼看向手掌心根或根据后臂看向吊顶天花板方位。

8、座姿均衡屈伸式

座姿，两腿闭拢向人体方位取回，抓牢两脚脚裸。

呼吸，以尾椎骨做支撑点，抓牢脚裸将两腿抬离路面，呼吸尝试将膝关节蹬展，维持人体均衡，匀称吸气。

呼吸，右手把握住右脚裸或小腿肚两侧。另一侧腿维持膝关节蹬直并自始至终抬离路面。

呼吸，左手推动右臂平举，使全部脊柱向后拧转。双眼平视左手胳膊。维持人体均衡、匀称吸气。

如上所述期待给与大伙儿一个参照，瑜伽健身的锻练方法和功效有很多，好多个小小的简易的姿势就能处理大伙儿的消化不良，建议大伙儿餐后不必蹲着多起來站着接着约上好多个盆友溜达，会感觉舒适许多培养饭后运动的习惯性，有利于消化吸收和消化吸收，瑜伽体式简易顺带拉申了我们的骨筋，有很多的新闻报导许多的老人练了瑜伽健身以后人体好啦许多。

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1、伏地翘腿

身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。放下时嘴巴吐气，共操作12回。跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的时候，单臂—卜垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

3、坐姿搁膝转体

正坐椅了之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持1秒钟返回，交换方向重复10次即可。

4、半蹲式顶腰

与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

6、收背运动

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。

7、直立前屈式瑜伽

两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

8、坐立扭转瑜伽

坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

9、骆驼式

跪立，双手扶腰。吸气，腰臀往前推，上身放松，右手臂伸直扶住右脚跟，左手扶左脚跟。呼气，头部自然向后垂，自然呼吸保持10－20秒。

10、腿伸展式

坐正，挺直上腰背，吸气，双手向上高举过头。呼气，以腰为折点，在背部保持平直的情况下胸部靠近大腿，额头靠近小腿，停留20。吸气，双手向前伸展带动身体慢慢还原。

11、猫式

跪坐，两手放地上，上身与地面平行成四角板凳状。吸气，抬头，收缩腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4－6秒。呼气，低头，拱起脊背，收缩腹部肌肉，保持4－6秒。

12、睡雷电式

金刚坐，直立身体，合拢双膝分开两脚跟，臀坐在两脚之间。吸气，上体后仰，双肘支撑在地面上，双手托住腰。呼气，头慢慢向后仰，挺胸向上，直到头部触地。不要紧张，放松颈部，背部自然向上拱起。吸气，双手于胸前肢合十，放于肚脐上，自然呼吸保持10－20秒。吸气还原。

13、胸贴地猫式

金刚坐，吸气，双手向前爬两步。呼气，上身慢慢下降，让胸口着地，尽量让身体和大腿分开，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下压腋窝。停留数秒，保持自然呼吸。