走路一个月减肥多少呢

走路一个月减肥多少呢

走路一个月减肥多少呢，在现实生活中，有不少女性为了美丽而加入减肥的行列，大家都知道，减肥是离不开运动的，走路是一种最为常见的运动方法。那么走路一个月减肥多少呢？

　　走路一个月减肥多少呢1

首先你的标准体重应该是（身高—105）千克即170—105=65千克=130斤，标准体重±10%为正常体重，所以你的体重是正常的。

如果你还想瘦一点，建议每天步行1小时～1.5小时，或者慢跑30～50分钟，游泳30～40分钟，这样既可以帮助你燃烧部分脂肪，又能锻炼你的身体和意志，对身心发育都是有好处的。

但是很重要的一点是要有恒心，不能“三天打鱼，两天晒网”，这样才能达到你所想要的效果。

步行确实可以消耗热量，但是走路不能作为衡量是否能够减肥的标准哦！

只要你每天所消耗的热量大于你所摄取的热量就能够达到减肥效果。

如果你走路很多，同时吃的更多，是没有减肥效果的；如果走路很多，同时减少饮食是可以减肥的。

建议亲多做运动，逐步减少饮食，不要一下就绝食，急功近利的减肥方法往往没有多大效果的。

我是从120斤花了3个月时间减到98斤的，平常早晚都会坚持跑步2000米，饮食上逐步减量，早晨一个肉包一个菜包，中午少量米饭和素材，晚上一碗黑米稀饭，坚持3个月！

走路能减肥吗

研究证明走路能减肥。

在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：

1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；

2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

3、体重平均减少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

走路减肥多长时间才有效

走路减肥要看你需要减多少斤了。

我们一般都认为只要走路就有用，其实不是。慢走，就像我们平时逛街那样的话是没有很大的用处的。

因为不会燃烧上什么能量。有用的话需要快走，就用你觉得相对比较快的速度就行，不用说多少步，谁也不会数着步子走路对吗？原则上都是循序渐进的，第一天你可以测下自己到底是个什么体力。

慢慢增长时间。加上节食，应该就会有比较好的效果。提醒一点，走路减肥一定要注意正确走路的姿势，挺胸抬头。

要想让走路帮你减肥，在时间的安排上你得要注意：每周至少保证3次，每次在20—40分钟以上，根据你走路的快慢强度。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。

通过走路减肥的4个小技巧

1、走路时快时慢

走路扭来扭去、速度时快时慢，所消耗的能量会比正常步伐多20%。所以，快走减肥你不必要一直坚持一个很快的速度，你可以时快时慢。这样子不容易劳累，效果也好。

2、快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3、加大步伐

除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。

4、摆动手臂

健行的`速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。

行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。

对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。

对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。

走路减肥注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

　　走路一个月减肥多少呢2

走路一个月加上正常饮食，大概能减10~20斤左右，运动减肥属于绿色减肥，也是最好的减肥方法，既能减肥也可以锻炼身体，增强体质。

举措建议

选择运动减肥，一定要有恒心，有耐心，坚持不懈，平时在饮食上建议少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律。

注意事项

走路运动减肥注意要在早上运动最好，早上空气新鲜，没有粉尘，利于身体健康，注意晚上10点以后不要吃任何加餐，晚上饭后可以适当的散步。

走路减肥的标准：

1、速度：对于想通过走路减肥的人来说，建议保持每分钟120左右，即平均每秒2步左右。

2、时间：据相关研究表明，走路减肥要走30分钟以上才开始体内的燃脂，通常而言，每天走一个小时左右是减肥效果最好的。

走路减肥注意事项

1、抬头挺胸：

走路时驼背绝对是不行的，挺起胸，要经常缩小腹形成无意识的动作去行走。会刺激到在地的地方的肌肉，也会对减肥效果UP。

2、张大脚步行走：

通常情况下，优雅的走路方式是不利于减肥的，如果想通过走路的方式达到减肥的目的，那么就要比平常的脚步大，两臂的摆动幅度也会变大，对于脚和手的紧实很有效果。

3、垫着脚走路：

其实，垫着脚走路更利于减肥，因此减肥者在走路的时候垫着脚走路，再让脚底碰到地。慢慢的这样做的话，脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。

综上所述，走路一个月减肥多少是不可以一概而论的，因此与很多的因素有关，如果大家想达到理想的减肥效果。

那么就要采取比较科学的减肥方法，即运动与控制饮食相结合的一种方法，再就是平时还要注意多喝水，多喝水能加速体内新陈代谢，将体内的废物快速排泄出去。