在家燃脂动作

在家燃脂动作

在家燃脂动作，运动是我们维持身体机能的重要途径，每个人都想要拥有凹凸有致的身材，完美身材也并非一定要到健身房，还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行，以下了解在家燃脂动作。

　　在家燃脂动作1

1、 开合跳简单又燃脂

开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式，首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧，然后向上跳跃，在这个过程当中将自己的双腿分开，双手合十并在头顶拍打，连续进行跳跃，将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。

这是一个有氧运动，可以帮助提高身体的新陈代谢，还可以带动全身的肌肉，对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。

2、波比跳燃脂运动之最

将自己的身体保持站立的状态，同时将自己的腹部跟臀部收紧，将身体下蹲然后用自己的双手着地，接下来双腿向后跳跃，一直到达到俯卧撑的状态，在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。

在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态，然后跳跃一下变成站立的姿势，最后再来一次全身性向上跳跃的动作，这就是一个完全的波比跳。

波比跳是一个燃脂效果非常好的运动，不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除，还可以塑造形象，能达到非常好的`瘦身效果。

3、 深蹲跳瘦腿最有用

首先将自己的后背挺直，让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态，将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲，将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段，当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动，还可以提高全身的代谢，是减肥方面非常好的一项运动。

除了可以直接进行的上述三种运动方式之外，也还可以借助一些工具达到瘦身的效果，让人运动起来没有那么乏味。

椭俯卧撑支架

俯卧撑支架很简单，看起来就像是一个轮子，但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。

　　在家燃脂动作2

又爱又恨的超级燃脂动作

动作一：开合跳

开合跳10分钟，可以消耗100卡路里。

开合跳又叫“星星跳”，是热身最常见的一个动作！也是一个燃脂减肥的经典动作，是有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动，是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作！

开合跳标准：

1、站直身体，双手放在身侧。

2、跳起时，双脚向外，双手向上举起至头顶上方，无需击掌。

3、落地时，双脚并拢，双手由头顶上方还原至身体两侧。

动作二：跳绳

一个115斤的人中速跳绳10分钟，大约可以消耗100千卡；快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。

跳绳能使肌肉变得富有弹性，可以结实瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

跳绳标准：

1、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

2、身体放松，要协调，用前脚掌落地；

3、可以用多重不一样的跳绳花样。

动作三：波比跳

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新城代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。在相同时间下，波比跳比开合跳燃脂更快。

波比跳标准：

1、保持站姿，双膝稍稍弯曲。下蹲，双手撑地。

2、利用双手撑地，双腿尽量向后蹬，身体呈现一个平板支撑姿势。

3、完成一个俯卧撑的动作。

4、双腿回收，保持下蹲姿势。

5、利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高，脚尖落地。重复动作。

每个动作30秒，间歇20秒钟，每个动作循环6组，每天15分钟。新手可以循序渐进，慢慢加长运动时间。

　　在家燃脂动作3

9个高强度全身燃脂动作

动作1：

站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧

双手撑实垫面，双脚向后跳跃

进入斜板式，保持1-2个呼吸

跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展

动态重复练习5-8组

动作2：

站立，双脚分开略比肩宽

脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧

呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上

然后身体向上跳，落地还原站立

动态重复练习5-8组

动作3：

站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前

双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈

来到与地面平行的地方，微屈双膝

用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧

脊柱扭转，动态重复练习5-8组

动作4：

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚分开与髋同宽，吸气准备

呼气，收紧核心大腿，伸直手臂

进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式

动态重复练习5-8组

动作5：

在动作4的基础上，在四柱式后

身体向右侧打开，进入侧支撑式

动态重复练习5-8组

动作6：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧

延展脊柱，呼气低头颈部胸椎

一节一节向上卷起至肩胛骨的位置

保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组

注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力

动作7：

在动作6的基础上，伸直双腿

双手放在身体的两侧，上下拍打

一个呼吸拍打5-10次为一组

动态重复5-8个组

动作8：

在动作6的基础上，身体向右扭转

左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿

重复练习另一侧，两侧为一组

动态练习5-8组

动作9：

斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上

屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿

双腿交叉练习一次为一组

动态重复练习10-12组