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在家燃脂动作

时间:2024-06-28 00:06:03
在家燃脂动作

在家燃脂动作

在家燃脂动作,运动是我们维持身体机能的重要途径,每个人都想要拥有凹凸有致的身材,完美身材也并非一定要到健身房,还有一些简单又燃脂的运动在家中也可以进行,以下了解在家燃脂动作。

  在家燃脂动作1

1、 开合跳简单又燃脂

开合跳是燃脂效果比较好的一种运动方式,首先让自己保持直立的状态然后将腹部跟臀部收紧,然后向上跳跃,在这个过程当中将自己的双腿分开,双手合十并在头顶拍打,连续进行跳跃,将自己的双腿合并让手臂回到身体的两侧。

这是一个有氧运动,可以帮助提高身体的新陈代谢,还可以带动全身的肌肉,对于减肥人士说这是家中进行的最为方便的一个燃脂运动。

2、波比跳燃脂运动之最

将自己的身体保持站立的状态,同时将自己的腹部跟臀部收紧,将身体下蹲然后用自己的双手着地,接下来双腿向后跳跃,一直到达到俯卧撑的状态,在这个过程当中要将自己的身体保持直立现象。

在做完俯卧撑的动作之后再将自己的双腿恢复到下蹲的状态,然后跳跃一下变成站立的姿势,最后再来一次全身性向上跳跃的动作,这就是一个完全的波比跳。

波比跳是一个燃脂效果非常好的运动,不仅可以帮助将身体上多余的脂肪消除,还可以塑造形象,能达到非常好的`瘦身效果。

3、 深蹲跳瘦腿最有用

首先将自己的后背挺直,让自己的双腿保持跟肩膀同宽的状态,将自己的腹部跟臀部收紧然后慢慢下蹲,将这个状态达到大腿跟地面平行的阶段,当感觉到大腿肌肉有很明显的拉伸感之后再向上跳起来。这是一种可以促进下半身血液循环的运动,还可以提高全身的代谢,是减肥方面非常好的一项运动。

除了可以直接进行的上述三种运动方式之外,也还可以借助一些工具达到瘦身的效果,让人运动起来没有那么乏味。

椭俯卧撑支架

俯卧撑支架很简单,看起来就像是一个轮子,但是其稳定性以及对身材的可塑性是非常强的。

  在家燃脂动作2

又爱又恨的超级燃脂动作

动作一:开合跳

开合跳10分钟,可以消耗100卡路里。

开合跳又叫“星星跳”,是热身最常见的一个动作!也是一个燃脂减肥的经典动作,是有氧和无氧的结合,几乎所有的肌肉和关节都会被带动,是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作!

开合跳标准:

1、站直身体,双手放在身侧。

2、跳起时,双脚向外,双手向上举起至头顶上方,无需击掌。

3、落地时,双脚并拢,双手由头顶上方还原至身体两侧。

动作二:跳绳

一个115斤的人中速跳绳10分钟,大约可以消耗100千卡;快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。

跳绳能使肌肉变得富有弹性,可以结实瘦身肌肉,甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

跳绳标准:

1、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了;

2、身体放松,要协调,用前脚掌落地;

3、可以用多重不一样的跳绳花样。

动作三:波比跳

波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新城代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质。在相同时间下,波比跳比开合跳燃脂更快。

波比跳标准:

1、保持站姿,双膝稍稍弯曲。下蹲,双手撑地。

2、利用双手撑地,双腿尽量向后蹬,身体呈现一个平板支撑姿势。

3、完成一个俯卧撑的动作。

4、双腿回收,保持下蹲姿势。

5、利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高,脚尖落地。重复动作。

每个动作30秒,间歇20秒钟,每个动作循环6组,每天15分钟。新手可以循序渐进,慢慢加长运动时间。

  在家燃脂动作3

9个高强度全身燃脂动作

动作1:

站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧

双手撑实垫面,双脚向后跳跃

进入斜板式,保持1-2个呼吸

跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展

动态重复练习5-8组

动作2:

站立,双脚分开略比肩宽

脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧

呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上

然后身体向上跳,落地还原站立

动态重复练习5-8组

动作3:

站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前

双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈

来到与地面平行的地方,微屈双膝

用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧

脊柱扭转,动态重复练习5-8组

动作4:

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双脚分开与髋同宽,吸气准备

呼气,收紧核心大腿,伸直手臂

进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式

动态重复练习5-8组

动作5:

在动作4的基础上,在四柱式后

身体向右侧打开,进入侧支撑式

动态重复练习5-8组

动作6:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧

延展脊柱,呼气低头颈部胸椎

一节一节向上卷起至肩胛骨的位置

保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组

注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力

动作7:

在动作6的基础上,伸直双腿

双手放在身体的两侧,上下拍打

一个呼吸拍打5-10次为一组

动态重复5-8个组

动作8:

在动作6的基础上,身体向右扭转

左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿

重复练习另一侧,两侧为一组

动态练习5-8组

动作9:

斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上

屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿

双腿交叉练习一次为一组

动态重复练习10-12组

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