高效燃脂运动

高效燃脂运动

高效燃脂运动，减肥的方法有很多，很多人运动的目的就是为了减脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的,以下为大家分享高效燃脂运动有哪些呢？

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高效燃脂运动有哪些？

（1）波比跳

高效燃脂运动有哪些？波比跳绝对是最公认的刷脂杀手。这个运动不用去健身房不用花太高的费用，不用太大的场地，可以说是一个非常简单省钱的运动。

只要你有空在家都也可以练了，它能够调动你全身的百分之七十的肌肉，让你的肌肉都尽可能参与到运动中来。它的效率是慢跑的两倍，你有决心，你有时间，你愿意去运动，你就会得到最高效的燃脂效果。

（2）游泳

说到高效燃脂运动有哪些这个问题，游泳自然也是一个万能的运动。坚持游泳的人可以增强心肌的功能和肺部的功能，还能防止以减轻动脉硬化。还能防止有关的心血管疾病。

而且游泳是一项塑造全身线条最高效的运动，可以全身心地活动到身体的每一个部分，对减脂的作用也是棒棒的。

（3）跳绳

人们做过一个测试，如果以每分钟跳一百四十下的话，然后坚持到十分钟，就相当于平时慢跑的半个小时。不但可以瘦身减肥，还能让全身的肌肉更加匀称有力。

它比跳绳更加省时和所需要的场地不受限制，方便又简单，而且跳绳基本每个人都会。男女老少都可以玩做，有趣又能找到童年的感觉。

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第8名：快走

快走是一项适合大众的运动方式，它的特点是比跑步慢，但比平时走路更快。快走也能够有效燃脂，但是，如果进行的时间短，速度慢，那么燃脂效果就会很差。所以，每天至少要进行快走1个小时以上，才能有效锻炼身体，提高燃脂效率。

保持标准的速度，快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量。

第7名：骑行

骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉，并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗。由于骑行过程中，身体各部位都会参与进去，所以，身体热量的消耗也会明显提高。

在骑行的时候，还能欣赏沿途的风景，会让心情更愉悦。而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量。

第6名：慢跑

跑步是一项老少皆宜的运动，也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的。虽然跑步的燃脂效果不算很好，但是却更容易让人坚持下去。

每天进行慢跑，不仅能够释放压力，还能帮你消耗体内多余热量，同时有效提高心肺功能和体能，促进你的运动表现能力。慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量。

第5名：舞蹈

跳舞是许多人喜欢的'一种爱好，但实际上，跳舞也属于有氧运动的一种。跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高，通过跳舞不仅能有效减肥，还能活动关节，预防衰老，并练出好身材。当然，如果对跳舞没有兴趣的人，是很难坚持下去的。

跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量。

第4名：开合跳

虽然开合跳是一项很好的热身运动，但是它的燃脂效率不可低估。高强度的开合跳属于HIIT训练的一种，能够在短时间内提高最大心率值，让身体进入高效燃脂状态。能够迅速燃烧脂肪，帮你甩掉多余赘肉。

中高强度的开合跳30分钟，能够消耗350-400大卡热量。

第3名：游泳

游泳适合各种人群，就算体重基数过大的人，也特别适合通过游泳减肥。因为水有浮力，相比其他运动来说，游泳能够减少对膝盖的伤害。在游泳期间，能够有效消耗热量，并且人体在水里的散热速度会加快，并能够让身体调动更多热量来供给。

游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量。

第2名：跳绳

跳绳的燃脂效果很好，并且多个部位也会参与进去，就能够大大的促进燃脂效率。特别是想要瘦腿的人，在跳绳过程中，双腿需要不断的来回跳动，这时候腿部所燃烧的热量就会提高。

进行高速跳绳十分钟的燃脂效果，比慢跑半个小时还要好。如果按标准的跳绳速度，那么1个小时大约能够消耗900大卡热量。

第1名：波比跳

波比跳是全球公认最佳燃脂动作。在进行波比跳期间，能够带动全身75%以上肌群，虽然看起来很简单，但做起来却很难。波比跳结合了俯卧撑、深蹲、跳跃动作。波比跳也属于HIIT训练的一个动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体快速进入高效燃脂状态。

但波比跳的强度太大，不是所有人都能吃得消的，大部分没做几个，体力就不行了。而波比跳30分钟大约能够消耗600大卡热量。

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3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。

然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头后，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

高温瑜伽

又称热瑜伽，要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习，基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统，热瑜伽不仅能减肥，长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

深蹲运动

大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。