有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽

有助于促进消化的瑜伽，在现实生活中，很多人吃点油腻的东西就很难清肠胃助消化。而练习瑜伽帮助消化是一个很不错的方法，下面就为大家分享有助于促进消化的瑜伽。

　　有助于促进消化的瑜伽1

一、侧腰伸展式

动作解析：

(1) 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

(2) 吸气，将合十的手掌高举过头， 呼气，向两侧平展手臂。 再吸气，保持臀部不要离地;

(3) 将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶脚尖。身体向扶脚尖一侧手臂方向弯曲。

(4) 眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

二、三角式

动作解析：

(1)两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

(2)吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。

(3)呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或脚踝)。

三、前屈伸展式

动作解析：

(1)坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。

(2)吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ;

(3)呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，

(4)向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。

四、脊柱转动式

动作解析：

(1)坐姿，两腿并拢向前伸直。吸气，将一侧腿收回

(2)脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝， 保持脊柱自然伸展。

(3)呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

(4)眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　有助于促进消化的瑜伽2

瑜伽三角转变式

（1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外翻开。

（2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地上平行，这是根本三角站立式。

（3)呼气时左脚向左翻开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延长，双臂垂直与地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫为10秒至1分钟。

（4)吸气，双臂带起程体起立，头回正中，双臂平行地上。

（5)呼气双手复原身体两侧，山立式放松。

瑜伽三角式

（1)请坚持山建功站立。右足向右跨开一步，两肩宽， 脚尖稍向外翻开。

（2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地上平行，这是根本三角站立式。

（3)呼气时左脚向左翻开90度，吸气，上身向左伸展，坚持双臂平行于地上。呼气，向左侧折腰，左手尽量伸向地上，双膝不要弯曲。上身与地上坚持垂直，右手可以顺势向上伸展，坚持双臂在一条直线上眼睛一直看向右手指尖。

（4)逗留工夫为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力气身体渐渐上升，头回正中，竖立站好，双臂与地上平行。

（5)天然垂下双手回到山建功放松，交流体位演习。

侧角伸展式

（1)山建功站好，将双腿分隔约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

（2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝坚持90度，右膝关节伸直。

（3)向左倾身体，将左手的`大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

（4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地上垂直，眼睛看向右手。

（5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心坚持在两腿间。

（6)逗留30秒，做迟缓深长的呼吸。吸气，渐渐地抬起身体，伸展双臂，改变身体回到根本三角式。呼气，放落双臂回山建功站立，调整呼吸。

头倒立式

值得留意的是，心理期内的女人、高/低血压患者不要做这个演习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在大夫的答应后方可演习。

（1)跪立在垫子上，挺直腰背后坐着。呼气时，将躯干向前，额头放在地上，双手十指穿插，掌心对着本人，放在头前，略向前，昂首将发际线区域放在地上上。

（2)竖起脚尖，立起身体。

（3)稍向前挪动双脚，不要过火前移，当觉得身体有向前滚翻的觉得时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿分开地上，在这个姿态上稍逗留。

（4)一旦身体不变就有节制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地上垂直。留意在举措的进程中，伸展骨盆，调整骨盆地位，以包管身体完成举措时与地上垂直。假如不留意举措进程中骨盆的调整，就会形成举措定型时身体同地上不是垂直的。当达到了这个姿态后再去调整骨盆，就会有较高的难度。

（5)在这个姿态上逗留30秒左右，正常呼吸。屈双膝，有节制地放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一同，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍逗留10秒左右。渐渐地伸直身体，跪坐回脚跟，稍歇息。

增强侧伸展式

（1)从根本三角式，左脚向左转90度，右脚向左改变60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。

（2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。

（3)持续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上选拔膝盖。坚持背部在正常弧度上的平直。天然垂头，额头触胫骨。

（4)正常呼吸，坚持这个姿态20秒左右。

（5)吸气时，双脚向前转变，身体转向正前方，渐渐昂首回正中。

（6)右脚向右改变90度，左脚向右改变60度。交流体位演习。

　　有助于促进消化的瑜伽3

扭转弯膝

平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

功效：伸展脊椎，助于消化。

屈膝

平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

功效：助于消化，促进血液循环。

站式瑜伽

站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。

功效：促进血液循环，增加能量，刺激消化系统。

消化不良是都市人的通病，饮食过于精细，并又长时间久坐，便会造成消化不良，而消化系统出现问题，直接导致了腹部鼓胀肥胖。练习瑜伽动作可改善这些问题，今天介绍的动作，最大的效果就是改善消化不良问题，另外，除了常运动，注意日常的饮食习惯，可预防消化不良。