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具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法

时间:2024-06-28 00:07:48
具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法

具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法

具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法,瑜伽是现在深受女性喜爱的运动形式,除身体保健外,还能让体型变得更加完美。下面跟着小编一起来具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法吧。

  具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法1

清晨瑜伽步骤1:

并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧 。将意识集中到指尖,放松全身。

一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽步骤2:

左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

清晨瑜伽步骤3:

右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽步骤4:

将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽步骤5:

吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。

一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。

一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。

一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

  具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法2

瑜伽肚子减肥方法一:船式

船式的`意思是整体或者完全的,这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2、吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。

3、试着用双手去抓双脚,呼气时,将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

瑜伽肚子减肥方法二:磨豆功

在古印度,人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务,都仿佛在进行着某种冥想仪式。在整个过程里,身体非常专注地保持着某些特定的姿势,为的是增强体能,并借着手的劳作,将心意集中。就这么简单,借由日常家务的操作,人们保有了健康,心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

1、坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2、吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

  具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法3

适合在家练习的瑜伽锻炼方法 

交叉腿侧伸展

步骤1站姿,脊柱伸直,双手放在身体两侧,右脚向前绕过左脚放在左脚左侧,两脚掌脚尖脚跟平行。

步骤2向上伸展右手臂,贴住耳朵,掌心向左。

步骤3上身向左弯曲,同时头部看向右侧腋窝处。

左右交换各做10次。

侧腰伸展

步骤1坐在地上,两腿弯曲,右腿脚跟贴住左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖处,左手屈肘按住髋部,然后上身向右侧稍微扭转,拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉。停留3-5个呼吸,左右两侧各做5次。

步骤2然后两腿交叉盘坐,脊柱伸直,双手莲花指放在膝盖上,调整呼吸1分钟。

桥式

步骤1仰躺在地上,双腿分开与髋同宽,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,两手掌心向下放在身体两侧。

步骤2收紧腹部、臀部及大腿,用力向上抬起髋部,同时双手在臀部下方握拳,眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后放下回到躺姿。

重复3-5次。

双腿背部伸展式

步骤1坐在地上,双腿向前伸直,脚板勾起,双手放在髋部两侧,脊柱伸直。

步骤2上身慢慢向前倾,双手抓住两脚大拇指。停住3-5个呼吸。

重复5次。

半蹲式

步骤1双腿打开两个半肩宽距离站直,两脚脚掌向外,两手叉腰。

步骤2向两侧弯曲膝盖成直角,上身下蹲,头、背、臀保持在一个平面上。停住3-5个呼吸,然后回到原位。

重复5次。

战士二式

步骤1双腿打开两个半肩宽,右腿脚掌向外,两手平举至肩膀高度。

步骤2右腿膝盖弯曲成90度,上半身向右侧弯曲,右手放在右脚掌右侧,左手右上方伸展,与左侧身体成一直线延伸,头看向天花板。停住3-5个呼吸,然后回到原位。换边重复相同动作。

左右两侧各做5次。

舞蹈式

步骤1站直,弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚掌。

步骤2上半身向前倾斜,同时向前伸展左臂,右手向上拉起右腿。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换腿重复相同动作。

重复5次。

双腿背部伸展式2

步骤1双腿并拢,脚板勾起坐在地上,上身前倾,双臂伸直,双手抓住脚大拇指。

步骤2弯曲手肘向外打开,上身继续向前倾,胸部腹部贴住大腿。停住3-5个呼吸,然后回到原位。

重复5次。

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