产后骨盆前倾是怎么造成的

产后骨盆前倾是怎么造成的

产后骨盆前倾是怎么造成的，骨盆前倾也就是我们生活中常说的“伪翘臀”，这其实是一种异常体态。在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼，那么，产后骨盆前倾是怎么造成的？

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出现产后骨盆前倾的情况是比较常见的一种现象，特别是一些比较瘦弱的孕妇，由于在怀孕过程中胎儿和子宫的重量过大对身体造成的压迫会引起骨盆前倾的现象。

虽然在生完孩子之后，子宫已经恢复了正常的大小，但骨盆前倾的症状不会迅速的得到改善需要在后期进行良好的产后锻炼来恢复。

通过长时间的腰背肌的锻炼，一般骨盆前倾的状况会慢慢的得到缓解，建议可以在医生的指导下进行规范的锻炼。

骨盆前倾是怎么造成的

人的骨盆会出现各种各样的位置偏移现象，这其中就包括骨盆前倾，骨盆前倾会造成巨大的危害，比如患者会出现便秘，女性患者很容易出现痛经，另外人的身体可能会出现畸形等等，所以该问题要引起重视，及时发现骨盆前倾后尽早解决

1、如何判断骨盆前倾

最简单的办法是观察耻骨，耻骨位于骨盆前侧得正中心，当骨盆在中立位置上时，耻骨是垂直于地板的，不妨在站立、坐立或跪立时观察一下自己耻骨的状态，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后，此时说明骨盆处于前倾的状态

如果耻骨的上端向后，而下端向前则相反，意味着骨盆处于后倾的状态，也许会发现自己站立的时候骨盆容易前倾，而坐立时骨盆又容易后倾、、、但无论前倾还是后倾都需要调整至骨盆的中立位。

2、如何矫正骨盆前倾

骨盆前倾最基本的调整是收尾骨，但说来简单，实践起来并不容易，尤其如果已经有塌腰的习惯就更需要多一些的时间来做到真正的收尾骨，后面会给出一个感受尾骨内收的办法。除了尾骨内收之外，生活中有一些习惯的调整也可以有所帮助。

一个简单一点的办法学习尾骨内收：仰卧在地板上，屈腿，脚踩地，然后轻轻地将骨盆抬离地板一点点的高，去感受尾骨，在把骨盆落回地面的过程中，同时把尾骨送向脚跟的方向，也就是远离躯干的方向，让尾骨拉长着落回到地板，然后保持此时尾骨的状态，慢慢地逐一蹬直双腿

（一条腿一条腿蹬直，蹬直的时候脚跟始终蹭着地板向远伸展，以保持大腿根部的方式），有些人可能会发现当自己蹬直腿的时候，腰又开始离开地板了

这也说明平时自己有塌腰的`习惯，想要腰完全落地需要时间，但无论腰落地与否都会发现尾骨比平时站立的时候更容易收进身体了，并且随着尾骨向脚跟方向的延展，腰也被拉长了，同时臀部也是放松的（所以尾骨内收不是把臀肌收紧那么简单），记住此时的状态，然后在站立式也找到同样的状态，可以一开始靠墙练习，更容易感受到。

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骨盆前倾如何快速纠正

1、腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。

3、增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个，重复、3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。

少儿骨盆前倾的危害

1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

3、骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。

通过上文相信大家都已经了解到了骨盆前倾如何快速纠正和少儿骨盆前倾的危害这两个问题，骨盆前倾会导致其他身体上的并发症，并且严重影响外形。所以如果出现骨盆前倾的情况一定要积极的治疗，在平时的生活中要注重自己的姿势，预防骨盆前倾。

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骨盆前倾是怎么造成的

1、长时间久坐、坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于“放假状态”。久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。

2、穿高跟鞋、女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。

3、肥胖、女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成“高跟鞋效应”，从而引起骨盆前倾。

4、运动不当、平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

5、有扁平足、女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。

什么睡姿可以矫正骨盆前倾

睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。、正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。

骨盆移位什么睡姿好

不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。、因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。所以，建议做好是仰卧位睡觉。、注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐

1、臀部和背部拉伸、两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线

2、桥式、以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，、让大腿、骨盆、腰腹连成直线、TIPS：膝盖需肩同宽。身体放下时，要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节、一节按顺序放下。

3、坐姿背部肌肉拉伸、挺直背部坐在椅子上，向上抬起双臂，俯身向下，、让胸部缓缓贴住大腿，、手掌触地。拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。

4、泡沫轴放松、仰卧在泡沫轴上，屈膝屈髋，通过腿的蹬伸，让泡沫轴对背部进行滚压，这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。