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青春期健美关键期健身

时间:2024-07-23 10:21:49
青春期健美关键期健身

青春期健美关键期健身

青春期健美关键期健身,一般男性的青春发育期是从十三四岁开始,青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量,青春发育期的初期一般是猛长个儿,下面分享一篇青春期健美关键期健身。

  青春期健美关键期健身1

一、了解青少年的身体状况特点

青少年是一个特殊的群体,这个群体正处于青春期的烦恼中。而怎么从青春期过渡到另一个成长阶段,是我们青少年要关注的问题。青春期的孩子生长速度非常快,骨骼发育快。

正处于这个时期的孩子,如果不加强体育锻炼,保持良好的健身习惯和生活习惯,那么对于他们以后的身体健康就会造成很大的影响。青春期的孩子是身体生长和发育最旺盛的一个阶段,那么这个时候的运动方式其实没有太多的禁忌,最适宜的方式还是进行全方位的锻炼。

二、青春期学生健身的`注意事项

1、循序渐进,不宜加大训练量

处于青少年时期的孩子们,力量运动没有成年人掌握的那么快。因此,青少年在进行健身训练时应避免力量训练。而且运动量要适度,一定要遵循“循序渐进”这个原则。如果训练量过大,处于这个阶段的孩子身体会吃不消,营养跟不上,就会导致营养不良。

2、健身时间不宜过长

青少年主要以学业为主,健身时间不宜过长。如果进行长时间的训练,再加上非常大的学习压力,就会导致身心疲惫。所以小编建议青少年健身应该一周一次,或者一个月三次即可。每次的训练时间控制在50分钟以内。

再者,青少年锻炼时需要由专业人士的陪同。这样可以提高他们的健身认知安全度。

三、青春期健身饮食应该怎么搭配?

青春期的青少年们骨骼正在成长的过程中,这时候我们可以饮用一些含钙量,维生素量较高的食物。纯牛奶和鸡蛋都是我们非常常见的高蛋白质的食物。

柑橘和橙子都是含维生素C量较高的水果。青春期的健身饮食多以营养均衡为主。西兰花、土豆和瘦肉都是一些营养含量非常高的食物,而且对于我们在健身时食用也有一定的帮助。

【青少年不能过早进行专项训练?】

太早进入专项化的训练对青少年的成长更多起到了揠苗助长的作用。对于青春期前期的儿童由于关节韧带的稳定性不足.

过早的专项化训练反而会导致骨骼发育的不对称,容易形成骨骼关节的变形,影响青春期的生长发育,同时为成年以后身体出现的各种骨关节问题埋下隐患。所以我们更应该像上面运动建议提出的进行更全面的运动培养。

DAY1:青少年运动

动作1 /爬行对侧摸肩

效果:增强上肢力量和关节稳定性

要点:原地站立,屈髋屈膝身体向前弯曲,双手触碰到瑜伽垫后,再向前爬行至平板撑姿势,用一侧手触碰对侧肩膀后换手进行,左右手做完一次后,向后爬行回到起始位置。这个练习能够帮助我们增强上肢力量和关节稳定性;每组6-8次,组间休息30秒,目标完成3组

动作2 /波速球深蹲

效果:锻炼核心和下肢,增强关节稳定

要点:把波速球的稳定面放置于地板上,双脚站在不稳定波速球上,双臂屈肘置于胸前,屈髋屈膝身体慢慢下蹲,直到大腿与地面趋于平行,膝盖尽量不要超过脚尖,稍作停留后回复到起始位置;这个练习能够帮助我们增强核心肌群,提高平衡能力;每组6-8次,组间休息30秒,目标完成3组

动作3 /敏捷梯跳跃

效果:提高协调能力,增强下肢稳定性

要点:将敏捷梯放置与地板,双脚站在敏捷梯前,双脚距离与肩同宽,双手叉腰,屈髋屈膝微蹲,向前跳跃至敏捷梯第一格框内的同时并合双腿,落地时注意屈膝屈髋缓冲,紧接着跳至敏捷梯第二格框外同时双腿打开,重复以上开合动作向前跳跃。

这个练习能够帮助我们提高身体协调能力,增强下肢爆发力和稳定性;每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组

  青春期健美关键期健身2

一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量。一般青少年男性,青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到 1.80米左右。

青春发育期的初期一般是猛长个儿。这时的体型,大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉、力量增长加速。

因此,在青春发育期,应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

男性的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强。

整个肩部主要是以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达,可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器,也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。

在没有这些器材的情况下,徒手操的扩胸运动,俯卧撑等也是很有实效的。此外,平时起居行动,要挺起胸膛,既能给人以精神抖擞之感,又能经常使胸腔舒展。

腰腹部的肥大,这是形体健美中最为犯忌的,试想一个大腹便便的人,不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”,而且会使行动迟缓,举止笨拙。腹部肥大,还会直接影响消化(消化食品)系统机能。

因此,增强腰腹肌,无论是对人体的健美,还是对增强体格、提高灵敏性和协调性,都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌,可以当做一些仰卧起坐,弯腰、转体、收腹等动作。

通过上述介绍,希望大家了解健身的重要性,给自己制定一个健身计划。

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