健身风险锻炼需注意

健身风险锻炼需注意

健身风险锻炼需注意，随着社会的发展，人们越来越注重身体的健康，很多人喜欢去锻炼身体，但是在锻炼的过程中还是有很多要注意的地方的，下面一起来看看健身风险锻炼需注意。

　　健身风险锻炼需注意1

皮肤感染

葡萄球菌感染，包括耐甲氧西林金黄色葡萄球菌引发的感染，可以通过公用健身器材、垫子和毛巾而传染。感染容易发生在擦伤、划伤以及特定身体部位附近，比如腋下、臀部、腹股沟和脖子。

起初看起来像丘疹，但是会扩大，感到疼痛并化脓，如果传播到血液会威胁生命。很多时候感染自己就好了，但要是发烧，或者感染区域扩大、变红、疼痛或发热的话，应该去看医生。

预防措施：

多数健身房会提供酒精喷雾器或者纸巾，让人们在使用器械前后清洁健身设备。做仰卧起坐、伸展运动或瑜伽的垫子上最好铺上干净的毛巾，也别跟别人合用毛巾。此外还要常用肥皂和水洗手，或者用酒精消毒剂。锻炼完之后要洗个澡。如果身上有划伤或擦伤的话，要用胶布绷带包扎，注意别用热水浴缸或涡流式沐浴。

不卫生的游泳池

很多游泳池都维护得不好，这让细菌和病毒有了可乘之机，造成肠胃病暴发。美国疾病预防控制中心5月份的报告指出，调查表明，有10%的泳池需要马上关闭。运行不好的循环和过滤系统，以及不合格的消毒都属于最常见的问题。

预防措施：

为了保证他人的健康，游泳之前我们要先用肥皂洗澡，上厕所或给婴儿换尿布之后应该洗手。泳池有强烈化学气味或水质不清澈的话最好别用。正常情况下，泳池的水会稍微有一些气味，并能够轻松看到池底。

不妨询问雇员泳池的`氯含量和PH值，这些个指标应该每天检查2次。或者你可以用自助试纸，这个家装用品店可以买到，氯含量应该在1~3ppm，热浴盆应该是4~6ppm，而PH值应该在7.2~7.8。

紧张的肌肉

在器械室锻炼时发生的、需要看医生的伤害从1990年开始增长了50%，其中45岁以上人群身上增幅最大。

跑步、做操、力量锻炼时应该先热身几分钟。使用更安全的器械，如用阻力或松紧带达到锻炼效果的器械，而不是自由推举杠铃。至于重量上，应该选用你能完成15个动作的重量。做的时候动作要慢，用2秒钟上举，4秒钟放下，推举中你应该能确保自己能在任何时间点让重物停止。注意不要憋气，憋气可能会造成晕厥或血压升高。在推举时呼气，放下重物时吸气。

心脏问题

循序渐进地锻炼对心脏有好处，但是如果状态不好，特别是生病时，大强度锻炼可能会短期增加心脏病风险。

预防措施：

如果有心脏病等问题时，应该在锻炼前咨询医生。年纪大且经常坐着的人也要注意。感冒、流感或疲劳时，应该缩减锻炼量或者休息。要确认你锻炼的健身俱乐部有至少一台自动点击除颤器，这在关键时刻能救你一命。健身场馆工作人员应该接受过除颤器培训，以及心肺复苏术培训。我们自己最好也学学人工呼吸(CPR)，这样可以救助别人。

眼睛受伤

在娱乐活动中，会有超过4万只眼睛受伤。壁球和网球运动是首要致伤原因，伤者年龄从25岁到65岁都有，而如果佩戴恰当的眼部防护装置的话，几乎所有伤害都是可以预防的。

　　健身风险锻炼需注意2

1、过度运动的危害。

过度运动会损害机体的免疫功能，进而影响到整个身体的健康。这是因为人们在剧烈运动时会产生更多的激素，如=比如肾上腺素和皮质醇等等。当这些激素增加到一定量时，脾脏在免疫器官中产生白细胞的能力将会大大降低，之后导致身体免疫系统功能下降。一般来说，剧烈运动将会导致身体免疫力有持续约1小时的削弱，一般需要24小时才能复原。

2、运动强迫症。

在实际生活中，有许多强迫症患者。这是一种对健身运动极为有害的心理，这些人非常有可能这种错误心态下，盲目给自己增加运动量，直到无法承受然后伤害到自己。比如：第一种呢，一天不做增肌训练就觉得肌肉不够充实。第二种呢，一天不减肥就觉得肚子大起来了。

3、健身应避免的错误。

例如：健身后立即洗冷水澡、运动前后大量饮水、健身后立即喝冷饮一类的。这些都是会给身体造成压力，或者直接损伤身体的错误，必须避免。