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结合体型的运动健身才有效

时间:2024-08-01 21:57:55
结合体型的运动健身才有效

结合体型的运动健身才有效

结合体型的运动健身才有效,运动是保持身材最好、最安全的选择,越来越多的人加入运动健身的行列,但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式?下面分享结合体型的运动健身才有效。

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一、香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

二、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

三、苹果型

体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

四、海绵型

看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,多吃高蛋白食品。

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有一位顶尖的健身教练和减肥专家Jenna Rigby介绍了一种简单的方法让你快速恢复身材,那就是根据你的体型调整锻炼方式。

我们每个人的身体形状是有区别的,这就是我们通常所说的苹果形身材,梨形身材等。了解我们自己的身体形状,突出自己的优点,这很重要。

记住我们运动的目的是燃烧脂肪并锻炼肌肉。运动会在某种程度上改善我们的体型,但整体形状是不会改变的。

下面就来了解一下针对每种体型的不同锻炼方式,改善我们的身材并加速减肥。

矩形

矩形是指上下笔直的类型,躯干各部分的围度都差不多,这种体型的女生都会想努力创造出曲线。

最佳运动:要想增强和创造曲线,就要将运动集中在要增强的特定部位。比如通过深蹲来锻炼臀部肌肉,增加臀围,硬拉和弓箭步针对臀肌也有效果。

梨形

梨形是最常见的身体形状之一,肩膀和胸围比臀围窄,手臂也比较细。

最佳运动:首先,要专注于脂肪堆积区域的脂肪燃烧,可以通过HIIT锻炼来完成,可以保证更长的燃脂时间(后燃效应)。保证每次锻炼多样化,均匀地锻炼整个身体。肩部和手臂着重锻炼,增加肩部宽度可以使臀围看起来没有那么宽,穿上无袖连衣裙就更好看啦。

苹果形

苹果型身材的人,腰部要比臀部、胸部更宽,躯干部分就像一个鼓起的圆球。这种身材通常是腹部和腰部囤积了大量脂肪。而且,苹果型身材的人,往往内脏脂肪更多。

最佳运动:最主要的任务就是减脂,高强度的HIIT是最适合的运动,别担心,运动能减掉皮下脂肪,内脏脂肪也是可以的。另外,针对核心的训练也应该加入到训练计划当中。比如,鸟狗式,俯身登山等。

钻石形

如果你的臀部比肩膀宽,胸围狭窄,腰围更饱满,那么你就是所谓的菱形身材。这种身材会使你的大腿承受更多的重量。

最佳运动:首先要锻炼你的腿,跑步和爬山都有助于腿部锻炼。这种体型通常胃部也堆积了脂肪,因此HIIT训练效果很好,可以最大程度地燃烧脂肪。对于胃部的脂肪,最好的运动是自行车,还有高抬腿。

沙漏形

沙漏形身材通常是最理想的体型,你的臀部和胸部都很平衡,并且腰部位置也很明显。你的身体比例非常好。

最佳运动:你的锻炼目的就是在所有身体部位之间保持平衡,以免失去那些曲线。从有氧运动开始,然后进入全身循环锻炼,是均匀燃烧脂肪的最佳方法。循环锻炼,CrossFit和舞蹈,对这种体型都很有效。

不管是任何体型,有氧运动和燃烧脂肪都始终有助于改善体型并保持最佳状态。所以坚持全身锻炼,在三到六个月中完善自己。锻炼、调整身体,让你变得更好!

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不同身型的不同运动方式选择

(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

这样体质的人,往往内脏器官也不太健康。运动的时候,需要先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食,应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能、增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

(2)看起来瘦弱,但却有很多脂肪型

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

(3)体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型

只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

(4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型

日常生活中,爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000—3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。

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