女人抗衰老的7个秘诀

女人抗衰老的7个秘诀

女人抗衰老的7个秘诀，随着年龄的增长，细胞代谢缓慢，细纹，斑点慢慢爬上脸颊，这一系列的皮肤问题，都表明皮肤开始衰老，抗衰老要从根源上遏制，下面是女人抗衰老的7个秘诀。

　　女人抗衰老的7个秘诀1

1、抗氧化。皮肤衰老一般来自细胞，由于各种外界伤害，如：辐射，紫外线等，都是对细胞致命的因素，要抵抗皮肤衰老，只能做好抗氧化工作。

多吃维生素C，E，番茄红素、烟酰胺胶 原等食物，提高机体抗氧化功能，减少皱纹和斑点的形成，提高皮肤的屏障功能。

2、缺水是导致皮肤老化的主要原因之一，每周做2~3次面膜，及时补充肌肤水分，日常喝8杯水。

3、防晒。皮肤老化最重要的因素是紫外线引起的光老化。外出避开太阳最强的时候，做好物理防晒，戴太阳帽，太阳镜，涂防晒霜。但不宜涂抹SPF过高的防晒霜，可能堵塞毛孔，增加毛孔堵塞的几率。

4、好的睡眠。不要在睡觉前谈论和观看令人兴奋的事物。不要熬夜，每天晚上11点之前定时入睡，这样可以让你的新陈代谢得到更好的运行，正常排毒，降低衰老的速度。

5、饮食清淡。尽量避免油炸食品，多吃当季新鲜蔬菜，深色的.果蔬，补充多种维生素和矿物质。避免摄入含有过量精制糖的食物。

6、钙是抗衰老的重要元素，推荐酸奶，虾皮，豆腐，牛奶等食物。

7、饭后散步。有助于消化，还能提高肝脏的排毒和新陈代谢能力，促进皮肤的修复。

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1、吃面包别剥面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2、隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

3、少量多餐。美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

4、“原生态”食物最养人。如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”德尔加表示，天然食品、加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

5、一小时内把早餐吃掉。美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

6、中晚餐遵循4∶3∶3原则。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

7、多吃“雌”性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度比雌激素高1000倍。

8、下午来份“充电下午茶”。黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

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控制智能手机的使用量，避免成瘾

随着时间的推移，在发短信或浏览网页时总是低着头会导致脖颈上出现皱纹。使用手机应保持与眼睛持平的位置，时刻提醒自己不要老低头。

早餐时喝茶

选择喝茶，特别是白茶，能减少人们患癌症、类风湿性关节炎和与年龄老化相关的皱纹的风险。白茶中存在的少量生化酶能保护人体中的胶原蛋白和弹性蛋白不受到破坏。这两种蛋白有助于皮肤保持紧密度和弹性。

用水果替代糖果和零食

用草莓来代替巧克力饼干，能让皮肤看上去容光焕发。限制糖分有益于面部皮肤，因为过多糖分会导致皮肤老化。2013年进行的一项研究表明，如果50~70岁的参与者体内的血糖水平增高，会导致他们看上去老了5~7个月。建议多食用富含抗氧化剂的浆果。

补充蛋白质

蛋白质的摄入能够让精力保持充沛，也是抗衰老必备的营养之一，所以富含蛋白质的食物也是不能缺少的。比如瘦肉、鸡蛋和鱼虾等，都能够提供充足的蛋白质，给身体提供能量，保持年轻状态。

养成护肤好习惯

每天晚间护肤流程是从洁面开始的，这是无论如何都要进行的步骤，特别是在夜间身体进入修复模式的时候，更要做好清洁工作，做好修复工作。

外出时涂抹防晒霜

使用防晒指数在15或以上的广谱防晒霜有助于减轻日晒引起的皮肤损害和老化。来自太阳中的紫外线是引起皮肤出现明显老化迹象的主要原因，其中包括皱纹、粗糙的斑点、松弛下垂和皮肤色素减退。

经常锻炼

体育锻炼能改善血液循环，减轻眼袋，让皮肤的状态看起来最好。此外，加拿大麦克马斯特大学的研究显示：锻炼能逆转皮肤的衰老进程。