怎样在游泳时增大推进力

怎样在游泳时增大推进力

怎样在游泳时增大推进力，游泳时如果想减小前进时水对你的阻力，可以通过改善身体的平衡、体位和体形做到这一点，大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在如何增加游泳的推进力上，下面分享怎样在游泳时增大推进力。

　　怎样在游泳时增大推进力1

正确的发力。

在自由泳和仰泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。注意过棒球投球手投球，网球手发球高尔夫球手击球吗？没有人是用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀。最后才是手臂，象鞭子一样抽打。

游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。

2. 锚定手。

划水时不要拉手向后。而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法可以提高这个能力， 先攥紧拳头游，再松开手感觉如何更好的抓水。

把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠，把身体拉过去。当感觉有进步时，再握上拳头练习。

3.在提高速度时要保持住划水长度。

想游得更快时先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率，加快频率时，不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。

如果正常用18次划水游完一个池长但在游快时却要用20下，尽管速度增加了一点，却牺牲了划水的效率。尽量用18次划水来游得更快。

提醒：不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练。它只是更好的利用了你一直都在做的训练。

　　怎样在游泳时增大推进力2

1、使身体“变长”

手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

2、改善“船壳”设计

把身体上所有的.边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角，消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。

3、用身体侧面来切水

知道鱼是怎样用身体切水的吗? 当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同胸部朝下时水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。

阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下，仰泳时不要背部向下，身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。

蛙泳技术中应该记住两个主要的要求：

（一）动作要同时进行，要对称。

（二）臂腿和躯干在每个分介动作时，都处于同一水平面上，换句话说，游泳者腿部动作与左臂动作和右臂动作应完全相同，同样，在任何分解动作中，游泳者左腿和右腿动作应相同，并且都处于同一水平面上。

蛙泳是现代竞技游泳技术中速度最慢的一种。由于蛙泳时臂腿动作小，并且在水下收手，所以蛙泳今后仍将是最慢的一种游泳姿势。

另外，还存在一种蛙泳姿势，“放松式的蛙泳技术”，它和竞技蛙泳动作近似，头不进水，节奏慢。

普通游泳者在游蛙潦对，一般头部保持在水面上，这样呼吸方便，并且当脚部动作相当用力的情况下，整个动作以滑行结束。对于初学者，人们经常强调滑行，以说明腿部动作的作用，并充分使之发挥。

“放松式的蛙泳技术”的另一种解释是：手臂和腿不断的动作，保证游泳者身体连续移动。但速度较慢。

不论采用哪种蛙泳姿势，其推进的基本原理是相近的，但正确的蛙泳动作姿势，即现代竞技蛙泳姿势，需要严格的要求和训练。

下面对现代蛙泳技术进行逐部分析。

（一）身体姿势

1、从侧面看，游泳者的身体应在脚部动作结束时保持身体成俯卧水平姿势，和较好的流线型。

如果髋部过高，一旦收腿动作结束，脚就有可能出水并降低动作在动力阶段中的效果。

正如上章所述，游泳者的头部位置是最重要的。在整个蛙泳过程中，除吸气时外，水应齐发根际，头部过高会使身体抬起，造成腿部下沉。这种“立身游”是初学者或不愿把头埋入水中的游泳者常有的姿势。

髋部在水中的位置过高，会造成脚跟出水，但如果略微抬头，有可能改善这种缺陷。人们发现：腿部推进力大的游泳者的髋部在水中的位置，低于臂部推进力大的游泳者。

上体与大腿形成的角度，对于整个身体的流体动力作用是很重要的。收腿时，如果腰部关节过屈，动作动力作用未发生效应，大腿就已造成明显的阻力。如髋部过于弯屈，会使臀部上下移动。

2、从正面看：

游泳者的肩部应与水面成平衡姿势，换句话说，横轴线应成水平。头部不应在水面随呼吸节奏摆动(抬高10厘米以上就显得很过分了)。臂部动作的作用是使游泳者头部出水，并同时推动身体前进。这个向上动作至少对于咀部出水进行呼吸起到部分作用；头部略微上抬，也能补足肩部自然作用。臂部在抓水和划水时，都不应在水面上产生泡沫，与脚部一样，不能出水。

3、从上面看：

游泳者的身体纵轴线是一条直线，与移动方向平行，而且不能侧身。这样的角度有利于动作的对称性和同时性，并可反映出所有的技术错误。

　　怎样在游泳时增大推进力3

熟悉减小阻力的真正原因

为什么要保持减小阻力才是最重要的呢？任何事物都是有规律的，现代游泳技术研究方向是：

1）增加动力；

2）减小阻力；

水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。也就是说速度增加2倍时阻力就要增大4倍。速度增加3倍时，阻力就要增大9倍，依此类推。

我们明白了动力和阻力的关系后，也许应该明白了，如果您想游快又轻松的话，那么先要减小阻力哦。人们发现力量的提升是有限的！不如减小阻力来得更实在一些，这就是我们今天要掌握的重点！

身体适当紧张保持舒展的状态

滑行时保持身体舒展呈流线型

三个减小阻力的窍门

让身体变长或者拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，阻力越小速度越快。

身体拉长注意动作伸展

改善“船壳”设计。就是改变身体的形状，把身体上所有的边都变得圆滑，在水中减小和缩短身体和水面的夹角；游进的时候，一定要减少或者消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动，这样才能保持直线的前进。

身体的变形就是增加阻力

游进时减少头部左右晃动和腿部左右摆动

这一条前面的文章提到过，自由泳或者仰泳时要用身体侧面来切水,就像鱼的身体去切水。 自由泳和仰泳中采取像鱼那样的侧卧位，水会流过身体的胸和背两个面，同胸部朝下相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也减少一半，身体来回滚动呈侧身位前进。